你有哪些实用的护眼（保养眼睛）方法？

       做为一个眼视光专业毕业，中医眼科医院实习，也在眼镜店实习过的人，我的回答比较全面、专业。

首先，一张图说明问题：

一、眼疲劳放松，预防近视（特别推荐！）

1、常在户外绿色阳光环境下运动，注意是阳光+绿色户外环境。（效果最佳）

 2、避免长时间用眼（尤其带屏电子设备）。最少每过一小时，让眼睛休息一下，做眼保健操效果不错。偶尔也可以毛巾热敷。

 二、近视戴镜

 1、选镜片，不要选折射率过低的，那样做出的镜片比较厚，不美观，戴起来也比较重。

 2、国人普遍鼻子塌，鼻梁低，选镜框尽量选带鼻托的。如果是板材的，可以要求加鼻托，这样眼镜不容易掉，夏天出汗更容易掉。如果加鼻托还是容易下滑，需要调整眼镜腿，或者镜腿上加耳套（一般硅胶的）。有些人对金属过敏，除了戴板材镜框，也可以给镜腿上加硅胶耳套。戴久了的眼镜，多多少少有点变形，镜眼距发生变化，戴起来会有些不舒服，最好去眼镜店请经验丰富的师傅调一下，一般是免费的。

 3、经常看电子设备，可以配防蓝光镜片，保护黄斑（位于人眼光学中心，特别重要。补充一下，尽量选膜层防蓝光的镜片（透明色），效果比片基防蓝光镜片效果好。

 4、初次配隐形眼镜要测眼镜基弧，根据基弧选合适的镜片，这样戴舒适。很多人一直找不到合适的隐形，跟这个有很大关系。医院可测。

 特别注意：框架镜片度数超过400度（抱歉我没找到度的符号），戴隐形要换度数。如有散光，也要考虑。有的人换着戴不清楚，一般就是没有考虑到这一点。

 5、隐形一天最多戴8小时左右，剩下时间戴框架换着来。一周最少有一天戴框架。隐形眼镜佩戴时间过久，眼睛发干发涩酸胀，角膜容易缺氧，发生炎症。

 三、眼睛干涩

 1、多眨眼利于泪液分泌，滋润眼球。长期用眼后，记得眨眨眼。

 2、眼干症状明显的，建议去医院查一下泪膜破裂时间（具体每个医院可能不一样）。干眼不算严重的疾病，每个人或多或少都有一点，有些人比较严重会影响生活，很麻烦，但干眼目前有效的治疗方法少。

3、偶尔干眼，可以用毛巾热敷。

 四、日常生活小技巧

 1、家里的灯光不要过亮也不要太暗，尽量自然。尤其是作业桌或办公桌的，极易眼疲劳。卧室不要选奇怪的颜色，入睡前将灯光调暗或者关掉，利于眼睛休息。买节能灯小方法，用手机照相机对着光源，没有（或极少）频闪就是正规节能灯。

 2、滑雪最好佩戴雪镜。不戴的话，可能出现雪盲。

 3、从暗处往亮光处走，眯着眼慢慢睁开。长期处在黑暗环境，一见阳光对眼睛刺激很大。你看地震救援，往往即将救出来或者刚救出来人，第一件事是蒙眼睛，一个道理。

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        作者：伊万
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来源：知乎
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